Snagu i brzinu smo već obradili, a u ovom nastavku saznajte kada se razvija izdržljivost, naučite par jednostavnih teorema i na kraju — učinite nešto dobro za sebe i svoje dijete.
Današnja su istraživanja dokazala da se s razvojem izdržljivosti može započeti već u dobi od 7 do 10 godina, a što nam omogućava poticanje dugotrajne, srednje teške tjelesne aktivnosti u djece kroz razne sprotske aktivnosti. Takve aktivnosti trebaju trajati 20 minuta ili više da bi imale željeni učinak.
U toj dobi, većina dječaka i djevojčica nisu još dovoljno stasali za srednje i dugoprugaške atletske discipline, kao što su npr. trčanje na 1500 m ili više, dugotrajna vožnja bicikla ili triatlon (koji je usput rečeno "mrkli mrak" op.a.), tako da su sportske igre dobar izbor.
___SPACE_CONSTANT___
Dugotrajan i intenzivan anaerobni rad nije preporučljiv bez nadzora kvalificiranog trenera.
Nije svaka izdržljivost ista, naravno, osnovna (tzv. bazična) izdržljivost, koju većina ljudi naziva i "kondicija", općenito podrazumijeva sposobnost kontinuiranog obavljanja dugotrajne tjelesne aktivnosti.
Postoje i specifični tipovi izdržljivosti, npr. brzinska izdržljivost, koja se kasnije nadograđuju na treninge bazične izdržljivosti. Ali, o tome ćemo ustanovi li se da je to malo čudo koje imate u kući, nevjerojatan sportski talent...
Izdržljivost se prema udjelu kisika dijeli na aerobnu i anaerobnu, a najbanalnije rečeno, razlika je u intenzitetu - brzo je hodanje za većinu odraslih osoba aerobna aktivnost, dok je već penjanje po stepenicama na više katove, za prosječnu odraslu osobu, nažalost, anaerobna aktivnost.
Granica prelaska iz aerobne zone u anaerobnu naziva se anaerobni prag.
Anaerobni prag ili kako znati da dijete ne pretjeruje?
Anaerobni je prag kod odraslih zdravih osoba otprilike 85% MHR (maximum hearth rate = maksimalni broj otkucaja srca u minuti). MHR se teoretski izračunava prema formuli:
MHR = 220 - godine života
Prema tome MHR 10-godišnjaka je 210 otkucaja u minuti. U slučaju da ste i sami
razmišljali pozabaviti se svojom kondicijom (što bi nas specijalno veselilo), sastavili smo slijedeću tablicu:
DOB
MHR
ZONA
30
190
114-152
40
180
108-144
50
170
102-136
60
160
96-128
"Kvaka" je da otkucaji tijekom treninga trebaju biti između 60% i 80% MHR-a, odnosno da ne prelaze anaerobni prag.
Za 10-godišnjaka to bi bilo od 126 do 168 otkucaja u minuti. Iz priloženog je jasno da malo srce podnosi veći "broj okretaja" od odraslog.
Kako praktično razlikovati aerobni rad od anaerobnog?
Najjednostavniji je pokazatelj način disanja. Dok smo u aerobnoj zoni, obično možemo normalno razgovarati, čak i ako je disanje pojačano. U anaerobnoj je zoni disanje također pojačano, ali je intenzitet toliki da ne možemo razgovarati, bez dodatnog "uzimanja zraka".
Navedeni je način dijagnosticiranja primjenjiv i kod odraslih, pogotovo kod rekreativaca početnika koji nisu navikli na treninge.
Iako sumnjamo da ste se spremni samostalno upustiti u eksperimente s juniorovim ili vlastitim srčano-krvožilnim sustavom, ipak ćemo napomenuti da dugotrajan i intenzivan anaerobni rad nije preporučljiv bez nadzora kvalificiranog trenera, kako za odrasle, tako i za djecu.
Priprema za budućnost
Promjenjivi su uvjeti koje pružaju dinamične sportske igre idealni da se mališani pripreme za promjenjiv tempo života u odrasloj dobi. Kad odrastu, srčano-krvožilni sustav bit će spremniji za negativan stres, ukoliko su kao klinci bili izloženi pozitivnom stresu (npr. izbjegavanje lopte u "Graničaru" ili bježanje u igri "Lovice").
O. K. usvojeno je, ali ja nemam ideje...
Nema problema, mi imamo nekoliko! Primjeri prikladnih aktivnosti za razvoj izdržljivosti su:
- badminton - idealan za izlet ili nedjeljno poslijepodne,
- obiteljska odbojka 2 na 2 - oba roditelja i dvoje djece (ako imate jedno, povedite njegova vršnjaka),
- vožnja na rolama, skateboardu ili biciklu - jasno, uz odgovarajuću zaštitnu opremu,
- planinarenje - ne zaboravite povesti psa i ponijeti vrećicu za otpad!
Savjet na kraju: uvijek sa sobom imajte svježu vodu i višeslojnu odjeću.
Sretno stjecanje kondicije!
:(Još nema komentara