Kako razbuditi spavalice?

Ljudi se dijele na ranoranioce i spavalice. Spavalicama noć uvijek prekratko traje, a budilica zvoni prerano. Spavalice nakon buđenja teško dolaze k sebi i još se teže privikavaju na novi dan. One se ujutro osjećaju poput "zombija" i "mrze" sebe i cijeli svijet. K tome, zavide ranoraniocima koji su na prvi zvuk budilice orni i poput munje iskaču iz kreveta.

No, iako se čini da spavalicama ujutro nema spasa, nije sve tako crno. Naime, unatoč tome što je grupa britanskih i nizozemskih istraživača dokazala da je jutarnja mamurnost genetski uvjetovana, postoje jednostavni i učinkoviti trikovi koji i spavalicama (među kojima su i brojni niskotlakaši) omogućuju brzo razbuđivanje, te oran i veseo start u novi dan.

• Ujutro obavezno ustanite na vrijeme, a ne u posljednjoj sekundi, kako biste izbjegli žurbu i stres te imali dovoljno vremena za sve jutarnje aktivnosti, uključujući i doručak.
• Tako dugo dok vam to ne postane navika, odredite tjednu nagradu za svakodnevno ustajanje s voljom i na vrijeme, te se u subotu razveselite primjerice čajem, muffinima ili müslima novog okusa, odnosno novom šalicom, tanjurićem ili nečim sličnim.
• Ujutro ne ustajte odmah iz kreveta, već odmah legnite na leđa i započnite s protezanjem, a zatim i s laganom tjelovježbom u ležećem položaju, odnosno istovremenim širenjem i skupljanjem ruku i nogu kako biste potaknuli uspavano disanje, krvotok i metabolizam.
• Ako odmah morate napustiti krevet jer ćete se u protivnom okrenuti na drugu stranu i ponovo zaspati, otrčite bosih nogu do kupaonice, odnosno rastezanje i vježbanje zamijenite kratkotrajnim joggingom koji će vas garantirano razbuditi, te k tome još i očeličiti.
• Uvedite obavezni jutarnji ritual, odnosno nakon ustajanja bez obzira na godišnje doba i vremenske prilike, otvorite prozor spavaće sobe ili izađite na balkon (dnevna svjetlost i svjež zrak razbuđuju i potiču dobro raspoloženje!), te uz kratko, ali slatko uživanje u suncu, oblacima, vjetru, snijegu ili kiši, poželite dobrodošlicu novom danu i novim izazovima.
• Dan započnite svojom omiljenom glazbom ili još bolje solo pjevanjem iz sveg grla jer pjevanje više nego uspješno regulira uspavano disanje i potiče rad srca i krvotoka, te poput čokolade i primjerice seksa, utječe na lučenje hormona sreće i osjećaj zadovoljstva.
• Za jutarnju njegu koristite preparate s mirisima koji razbuđuju i potiču dobro raspoloženje: npr. s đumbirom, limunom, narančom ili limunskom travom, te pritom pazite da sapun, gel za tuširanje, mlijeko za tijelo i dezodorans budu u istoj mirisnoj noti.
• Kako ništa ne osvježava, razbuđuje i potiče cirkulaciju bolje od naizmjeničnog tuširanja hladnom i toplom vodom, smognite hrabrosti, te, iako vam to možda zvuči brutalno, okrenite tuš na plavo (za utjehu, nakon hladne, topla voda će vam biti ugodnija no inače :D.
• Jutarnju higijenu usta osim za zdravlje, iskoristite i za razbuđivanje i cjelokupno osvježavanje organizma, te nakon temeljitog pranja zubi, četkicom koncentrirano nastavite masirati zubno meso i četkati jezik.
• Ujutro pri svakom pogledu u ogledalo "navucite" što širi osmijeh na lice jer istraživanja dokazuju da se i bezrazložnim, "prisiljenim" osmijehom aktiviraju mišići lica i stimuliraju stanice u mozgu zadužene za ugodu, dobro raspoloženje i optimizam.
• Ujutro iskoristite pozitivan utjecaj boja na ljudsku psihu te nabavite jutarnji ogrtač i ručnike u narančastoj ili žutoj boji, bojama sunca koje razbuđuju i pokreću na aktivnost.
• Kako bez doručka nema sretnog dana, zato se prislite da ujutro obavezno doručkujete, makar mlijeko, müsli ili zobene pahuljice sa svježim i sušenim voćem, bananama, smokvama ili orasima.