Moj profil
Hrana koja potiče san
Hrana koja potiče san

Hrana koja potiče san

Nakon napornog radnog dana i eventualnog pića s prijateljima kod kuće se dobro najedemo. Preostao je još dobar film, pa u krpe. A u krpama - nesanica. Nikako zaspati, misli se roje, nervoza raste. Čime i kako potaknuti zdrav san? Evo nekoliko savjeta.

Često čujemo kako ljudi nemaju vremena za sebe, pa iz grižnje savjesti to nadoknađuju upravo kada ne bi smjeli. Tako tijekom dana, na primjer, popiju litre kave, pojedu nešto malo, sendvič ili keks, jer posla je previše. Kada stigne trenutak da se napusti ured, kao da postanemo svjesni da smo to ipak mi, da trebamo živjeti, a onda kreće ludi vlak: ili fitness centar, ili sastanak s prijateljima uz piće, još pokoju kavu i cigarete, ili dođemo kući i dobro se najedemo. A u petak navečer uglavnom od silne radosti što u subotu možemo dulje spavati gledamo sve što nudi TV do sitnih jutarnjih sati. Posljedica svega je vrlo loš san, katkad i totalna nesanica i permanentan umor.

Nije dobro puna želuca poći na spavanje jer takav san neće biti kvalitetan, a moguće je i da nećete moći zaspati.

Stručnjaci upozoravaju na prvu pogrešku: ne mijenjajte bioritam. Ako svaki dan ustajete oko 7 sati, nemojte u subotu potegnuti do podneva. Time ćete u potpunosti narušiti ritam svoga tijela i nećete se biti u stanju dobro odmoriti za sljedeći radni tjedan. Istraživanja su također pokazala da se čovjek, kojem je potrebno otprilike 8 sati sna, bolje odmori ako spava od 22 sata do 6 sati ujutro, nego onaj koji je legao u ponoć, a ustao u 8 ujutro. U svakom slučaju, valja ustaliti ritam lijeganja i ustajanja.

Daleko jači faktor je prehrana. S kofeinom biste trebali prestati već u popodnevnim satima. Jednostavno se prebacite na kavu bez kofeina ili pokušajte izdržati bez popodnevne kave nekoliko dana i tijelo će se priviknuti. O štetnosti cigareta nema potrebe ovdje govoriti, jasno je da uvelike štete u svakom pogledu, pa tako i kvaliteti sna. Postoji još jedna zabluda. Ljudi koji navečer znaju popiti alkohol u početku osjećaju težinu i umor, pa smatraju kako im jedna čašica pomaže da bolje zaspe. Ipak, kad alkohol ispari, uglavnom se probude i onda počinje brojanje ovaca. I razmišljanje o životu.

Što jesti prije spavanja?

Često ste čitali da je dobro "zatvoriti kuhinju“ već oko šest sati popodne. Recimo da bi bilo dobro da zadnji obrok pojedete oko pola sedam. Nije dobro puna želuca poći na spavanje jer takav san neće biti kvalitetan, a moguće je i da nećete moći zaspati. Ipak, ne smijete u krevet odlaziti ni gladni, jer ni onda sigurno nećete moći spavati. Najedite se do pola sedam, ali ne teške hrane, a ako netom prije polaska u krevet osjetite laganu glad, pomozite si keksićem, krekerom i slično.

Što znači ''ne jesti teško''? To znači da ne biste za večeru trebali pojesti cijelo pečeno pile ili dva odreska, krumpire, salatu ili ćevape, već hruskavu salatu i samo jedan manji odrezak (mesa ili tofua, ovisno o tome što preferirate). Nemojte se prejesti! Osim toga, ono što je nekad vrijedilo za djecu, vrijedi i za vas. Čaša toplog mlijeka s medom ili pak čaj od matičnjaka dovoljno će vas umiriti i uljuljkati u san.

Osim ovih nekoliko naputaka o načinu prehrane i navikama ustajanja, treba spomenuti i neke druge loše navike: često prije spavanja nađemo vremena za kućanske poslove, pa se prihvatimo glačanja ili čišćenja na brzinu. To je fizičko kretanje koje nas - ne opušta. Leći ćemo vrlo umorni. Takve bi aktivnosti navečer ipak trebalo preskočiti. Možda nije loše ujutro ustati pola sata ranije i malo se razgibati?

Užurbani i stresni način života gura nas u drugi plan, sve je podređeno radu i zaradi. Sebi se iskupljujemo na najgori način, ponovno si čineći štetu. Valja promijeniti navike, bolje osluhnuti svoje tijelo i pronaći najbolji mogući model za sebe.

:(Još nema komentara

Budi prva/i, podijeli svoje mišljenje o slici i pomozi nekome u odabiru savršenog jela.