Moj profil
Prehranom protiv umora
Prehranom protiv umora

Prehranom protiv umora

24.5.2009.omartinic

Tragove umora teško možemo skriti. Umorne osobe djeluju starije, neuredno i bolesno. Osim izgleda, umorom je znatno narušena i naša radna sposobnost, ugroženo zdravlje i snižen prag tolerancije.

Svjedoci smo kako sve češće vrijeme gospodari nama, a ne mi njime. Pritišću nas rokovi, krademo trenutke sna i opuštanja, izloženi smo stresu.

Hrana nam daje dnevnu energiju i nužne tvari za oporavak od svakodnevnih aktivnosti. Mudrim odabirom namirnica znatno pridonosimo svojoj svježini.

Kako zadržati koncentraciju?

Dan započnimo doručkom koji osigurava dovoljno energije za prvi dio dana (med, pecivo od cjelovitih žitarica, prirodna marmelada, nemasni sirevi...).

Osigurajmo svakodnevan unos vitamina i minerala:

___SPACE_CONSTANT___

Vitamin C

___SPACE_CONSTANT___

pridonosi boljem imunitetu (sok, voće i prerađevine)

___SPACE_CONSTANT___

Vitamini B skupine

___SPACE_CONSTANT___

smanjuju učinke stresa, čuvaju crijeva (riža i proizvodi, cjelovito zrnje)

___SPACE_CONSTANT___

Vitamin B 5

___SPACE_CONSTANT___

čuva kapilare i smanjuje izglede za pojavu otečenih nogu

___SPACE_CONSTANT___

Vitamin A

___SPACE_CONSTANT___

čuva kožu i vid (ulja i lisnato povrće)

___SPACE_CONSTANT___

Vitamin E

___SPACE_CONSTANT___

smanjuje razornost viška slobodnih radikala (sjemenke, ulja)

___SPACE_CONSTANT___

Omega 3 masne kiseline

___SPACE_CONSTANT___

pospješuju cirkulaciju (maslinovo ulje, riba)

___SPACE_CONSTANT___

Selen

___SPACE_CONSTANT___

izvrstan antioksidans (bademi, iznutrice)

___SPACE_CONSTANT___

Željezo

___SPACE_CONSTANT___

dovoljno kisika i brži oporavak

___SPACE_CONSTANT___

Cink i Mangan

___SPACE_CONSTANT___

jačaju imunitet, hrane mišiće i nervne stanice.

___SPACE_CONSTANT___

Za lijepu kosu i baršunastu kožu važni su spominjani vitamini i minerali, ali i proteini uz obilje tekućine.

Vrlo je važan unos dovoljno vode i biljnih čajeva. Dnevno unesite najmanje 8 čaša vode; voda otapa i oslobađa organizam brojnih toksina, čini kožu svježijom i mekšom.

Što trebamo izbjegavati

  • velike količine kave i pića s kofeinom;
  • alkohol i boravak u zadimljenim prostorijama;
  • višesatna gladovanja i jedan ogroman obrok dnevno;
  • pretjerivanje u unosu slatkih i masnih jela.

Naučimo se nositi s umorom i stresom jer su dio naše svakodnevice. Nagomilani umor i akumulirani stres su poput korova: brzo se šire i izmiču kontroli.

Stoga vam predlažemo: uzimajte što više povrća (svježeg, konzerviranog, zamrznutog): prokulicu, mahune, grašak, rajčicu, papriku, kupus; što više voća: jabuke, šljive, mandarine, ananas; ribe: tunu, skušu, sardinu; meso peradi; jaja; kukuruzno brašno; grahorice; rižu; začinsko povrće i sušeno povrće.

Isuviše ste iscrpljeni i sve teže obavljate svakodnevne aktivnosti? Odaberite kvalitetne suplemente, ali svakako se posavjetujte sa stručnom osobom.

:(Još nema komentara

Budi prva/i, podijeli svoje mišljenje o slici i pomozi nekome u odabiru savršenog jela.