Ovaj recept je zapravo pravilo dijete koje će te do ljeta dovest do savršenog izgleda bez brojnih neugodnih i yo-yo simptoma svega sto si dosad probao. Isproban, siguran i djelotvoran nadam se da će naći put do mnogih želudaca!
Ovaj recept je zapravo pravilo dijete koje će te do ljeta dovest do savršenog izgleda bez brojnih neugodnih i yo-yo simptoma svega sto si dosad probao. Isproban, siguran i djelotvoran nadam se da će naći put do mnogih želudaca!
Sastojci
Priprema
POCMITE VJEZBAT, uzmite bilo sto – sto vam je tesko – i dizite, svaki vas pokret korak je blize vasoj super figuri, vjezbe s utegom kombinirajte s minimalno 45 min dnevnog preznojavanja setanjem, trcanjem, bikom ili bilo čim drugim!
Pet puta na dan, pocevsi od budenja do (2 sata do 30 min) prije spavanja u vašu omiljenu posudicu uspite 250 g svježeg posnog sira do 10%mm, po mogućnosti načinjenog s probiotikom (Vindia BBL) i svakom od 5 obroka dodajte po jednu neguljenu cjelovitu nasjeckanu voćku. Za osobe čija je težnina ispod 80 kg koristite 150 g sira i pola voćke.
Sir subotom i nedjeljom zamijenite s obrokom od 100 g isprženih pa dobro ispranih purećih prsa s jednim svjžim mladim lukom ili vašim omiljenim svježim povrćem – 5 puta na dan.
SIR i PURETINU mozete zamijeniti i s 5 bjelanjaka po pojedinačnom serviranju, 100 g pilećih prsa, 100 g čistog kunećeg mesa.
Umjesto voćke nakon što vam dosade dodajte povrće – ali ne dodajite sol, *začinite s paprom i paprikom, – NE dodajite ulje i ocat.
U tijeku dijete izbjegavajte APSOLUTNO sve osim mnogo, mnogo vode.
Vas tjedni gubitak na težini tijekom ove dijete iznosit će od 400 g do 2kg.
Ukoliko budete beskrajno uporni u provođenju dijete realno je za očekivati mjesečni gubitak od 6-10 kg, s vježbanjem i više.
Tijekom dijete jako je preporučljivo uzimati vitaminsko-mineralnu nadopunu osobno pereporučam Mulitiple energizer od Natrola, 2 puta po jedna, i neki od termogenika ChargeASF, (2 puta po dvije) od Labrade je odličan izbor. Za one koji su entuzijasti dodajte prehrani 6 g (3*2 kapsule) CLA (konjugirana linolna kiselina, i Piruvat (tekući) 3000mg (Weider).
USPIJEH JE SIGURAN DOK GOD NE POSUSTANETE!
Nakon postignute zeljene kilaze pocmite vise trenirati pa mozete povecati i vase obroke!
Posluživanje
Sve preporuke se odnose na osobe koje nemaju poznate probleme sa zdravljem.
Ovaj zadnji post od “pivce” je ono sto sam pisao, kruzni trenig. tj aerobni kombiniran s opterecenjem daje najbolje rezultate, ali trening iznimno povecava apetit pa se pretjeranih kiograma zdravije rijesiti djetom prije ovakvog tipa treninga jer trening zajedno s kilogramima moze biti nesavladiv izazov za srce, unos ugljikohidrata s ovom djetom je dovoljan da nebude znakova zamora, i nije tako pretjerano tesko izbacit ugljikohidrate i organizam se navikne kroz najvise 15 dana potpuno na takvu prehranu. One koje jako detaljno intreseira sudbina makroelemenata i kako i kada s njima raspolagati neka psoalje mail pa cu mu vratit literaturu u kojoj ce sve iscitat do najsitnijih detalja. trenig je dolican ančin odrzavanja forme, ali kod kiligrama i kilograma viska započmite najprije s djetom kako srce nebi platilo danak hipoksije i umora. A sto se tice djete za pocetak su bolje ekstremnije koje se onda prilagodavaju jer ljudi bez pocetnog poleta gube entuzijazam, i naravno najbitnije od svega dijeta postaje nacin prehrane, stil zivljenja kojemu samo jednom tjedno npr mozemo napravit iznimku, i dmah otrcat ad je nadoknadimo jednom dvosatnom setnjom. dijeta ne iscrpljuje, cesto i pomalo i mnogo mnogo vode recept je dobrog rasolozenja.
ja sam lijepo istaknula da prehranu treba prilagoditi. jedno bez drugog ne ide – ali ovo sto si napisao nije prilagodba prehrane nego privremena redukcija – koja na kraju rezultira jo-jo efektom ako ne nastavis s takvom prehranom, ili jos gore prekomjenim umorom ako uz tu dijetu radis kao “crnac”. a i nije svako vjezbanje aerobno, ako se malo raspitas, proguglas, ili odes u bilo koji sportski centar po savjet svatko ce naglasiti vaznost svake pojedine vrste vjezbanja. ja npr. idem bas na fat burning program koji se sastoji od aerobnog zagrijavanja, vjezbi snage, pa opet aerobni dio (mijenjanje tempa i zahtjevnosti) i na kraju istezanje. uz to kada imam vremena kombiniram orbitrek zagrijavanje i vjezbe snage.
Za onoga tko nema volje pokusati svaka dijeta je sala, vjezbanje aerobno kakvim se vecina ljudi bavi u zelji za gubitkom kilograma ne donosi nikakve rezultate ako se prehrana nastavi po starom, zasto monotonost sira jer je ejdnostavnije propisati jednu namirnicu koja odgovara opcem principu nego propisat kombinacije do kojih je nemoguce doc u svakom casu odnosno trenutku u kojem bi ih se trebalo konzuimirati, sir donosi i jaki osjecaj sitosti jer je casein sporoprobavljivi protein, osigurava dugu i stalnu opskrbu proteinima i tim dodatni gubitaak od barem 30% unesenih kalorija zahvaljujuci termogenom djelovanju proteina. Bez ogranicavanja unosa ugljikohidrata i znatno povecanog unosa proteina nema ni gubitka masti i povecanja lean body mass-e.
9