Moj profil
Ljetna top-forma
Ljetna top-forma

Ljetna top-forma

18.7.2010.irena

U vrijeme ljetnih vrućina neka priprema jela bude što jednostavnija. Od namirnica birajte svježe i organski uzgojeno voće i povrće bogato karotenom i vitaminima C i E, sjemenke te lagane mliječne proizvode kao što je jogurt ili acidofil.

Iskoristite ljetne vrućine u svoju korist. Visoke temperature smanjuju osjećaj gladi, ali to znači i da se apetit može naglo probuditi u kasnije večernje sate kada temperature padnu. Budite spremni i dočekajte glad unaprijed pripremljenim snackovima, umjesto da mahnito navalite na sve što imate u hladnjaku. Preporučljivo je tijekom dana pojesti četiri do pet manjih, laganijih obroka koji će onemogućiti pad energije u određeno doba dana.

Priprema jela neka bude što jednostavnija, sa što manje toplinske obrade jela. Izbjegavajte prženje i pečenje s mnogo masnoće; radije namirnice jedite sirove ili ih kratko prokuhajte, pirjajte ili popecite na kvalitetnome ulju.

Od namirnica birajte svježe i, ukoliko imate mogućnosti, organski uzgojeno voće i povrće bogato karotenom i vitaminima C i E, sjemenke te lagane mliječne proizvode kao što je jogurt ili acidofil.

Kako biste oštećenje stanica uslijed djelovanja UV-zračenja sveli na najmanju moguću mjeru, dva do tri mjeseca prije izlaganja Sunčevim zrakama počnite uzimati beta-karoten u tabletama te ga nastavite uzimati tijekom ljetnih mjeseci u manjim dozama ali kontinuirano.

Ljeti je voda vaš najbolji prijatelj, a u dobro društvo također spadaju mlaki biljni i zeleni čajevi.

Ostanite cool kada zatopli

Ljeto nas mami van, na svjež zrak, no radosti sporta na otvorenom lako može narušiti nepravilna pripremljenost i pretjerana izloženost toplini. Ne primijetite li na vrijeme upozoravajuće tjelesne simptome, iscrpljenost i toplinski udar mogu nam pokvariti godišnji odmor.

Evo nekoliko savjeta kako ostati fit na visokim temperaturama.

Zaštitna sredstva za sunčanje

Odredite fototip kože i na osnovi toga izaberite proizvode s odgovarajućim zaštitnim faktorom:

  • Tip 1 - SPF 20
    Iznimno osjetljiva, svijetla ili ružičasta koža s pjegicama, plava ili crvena kosa, svijetle plave ili zelene oči. Koža lako izgori i slabo tamni.
  • Tip 2 - SPF 15
    Svijetla do srednje svijetla put, plava ili svijetlosmeđa kosa, plave ili zelene oči. Koža lako izgori i lagano potamni.
  • Tip 3 - SPF 10
    Tamnija ili maslinasta put, tamna kosa, smeđe oči.
    Koža umjereno izgori, postupnim sunčanjem postiže tamnu boju.
  • Tip 4 - SPF 8
    Tamnosmeđa ili crna boja kose, tamne oči. Koža rijetko izgori i lijepo pocrni.

Zaštitna sredstva nanose se pola sata prije izlaganja suncu, a zatim najmanje svakih pola sata te nakon svakog izlaska iz vode.

Osim fototipa kože, obratite pozornost i na to je li vam koža suha, normalna, mješovita ili masna.

Za mještovitu, masnu i aknama sklonu kožu preporučuju se hidratantni gelovi; za normalnu kožu birajte hidratantne emulzije i mlijeka, a suhoj će koži najviše odgovarati kreme.

Izbjegavajte sunčanje između 10 i 16 sati.
Vrijeme za tjelovježbu neka bude u hladnije doba dana – ujutro i predvečer. Obavezno birajte odjeću svijetlih boja i od laganih, prirodnih materijala. Glavu zaštitite slamnatim šeširom ili kapom
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, ali sobne temperature!

Ljetni look


Ljeto je vrijeme za relaksaciju, odmor i uživanciju. Osjećamo se ljepšima, njegovanijima i seksepilnijima.

Dočekajte ljetne vrućine njegovani i svježi!

  • Kosa
    Na tržištu se pojavilo nekoliko posebnih "ljetnih" sprejova koji kosu hrane i štite od isušivanja uzrokovanih suncem, morskom solju i klorom iz bazenske vode. Balzami i regeneratori naročito su dobrodošla nadopuna.
  • Koža lica i tijela
    O zaštitnim sredstvima za kožu već smo pisali, no treba spomenuti i tzv. preplanulost iz bočice – sve popularniji i jedini neštetan način tamnjenja kože. Prije nanošenja sredstva napravite peeling i dobro pročitajte upute na bočici. Kako vam dlanovi ne bi dobili ružnu žutu boju, prije nanošenja navucite jednokratne gumene rukavice.
  • Make-up
    Ako i ljeti ne možete bez dekorativne kozmetike, barem smanjite šminku na minimum – dopustite i koži da se odmori i lice će vam biti zahvalno!
    Preplanuo ten naglasite terracota ili modernim ružičastim nijansama rumenila, a za večernje izlaske svjetlucavim prahom istaknite jagodice, područje ispod obrva, dekolte i ramena. Trepavice naglasite vodootpornom maskarom (ljeto je pravo vrijeme da eksperimentirate s maskarama u boji), a na usne stavite neutralan ruž ili sjajilo za usne.

:(Još nema komentara

Budi prva/i, podijeli svoje mišljenje o slici i pomozi nekome u odabiru savršenog jela.